Progressive Muskelentspannung – Ruhe durch gezielte Muskelrelaxation in Leverkusen
Stress loslassen, Verspannungen abbauen, innere Ruhe finden – mit der Methode nach Jacobson.
Was ist Progressive Muskelrelaxation (PMR)?
✅ Gezielte Anspannung & Entspannung einzelner Muskelgruppen
✅ Wissenschaftlich fundierte Methode gegen Stress & Unruhe
✅ Fördert Körperwahrnehmung & Tiefenentspannung
✅ Wirksam bei Schlafstörungen, Verspannungen & Kopfschmerzen
✅ Einfach zu erlernen – auch im Alltag anwendbar
Die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson ist eine leicht erlernbare Methode, bei der Sie durch das bewusste Anspannen und Lösen einzelner Muskeln tiefe körperliche Entspannung erreichen. Durch die Konzentration auf den Wechsel zwischen Spannung und Entspannung entsteht mentale Ruhe – ideal gegen Stress, Nervosität oder muskuläre Beschwerden.
Ich biete den Kurs in Leverkusen und Umgebung online (Köln, Düsseldorf, Bonn, Solingen) an – sowie als flexiblen Online-Kurs deutschlandweit.
Wobei hilft die Progressive Muskelentspannung?
✅ Stressbewältigung & innere Unruhe abbauen
✅ Muskelverspannungen gezielt lösen
✅ Kopfschmerzen & Migräne lindern
✅ Einschlafstörungen & Schlafprobleme reduzieren
✅ Ruhe und Körperbewusstsein fördern
Viele Menschen aus Leverkusen, Köln, Düsseldorf, Solinge oder Bonn suchen nach einer wirksamen Methode gegen körperliche Anspannung und mentale Belastung. PMR ist besonders hilfreich, wenn sich Stress körperlich zeigt – etwa durch Rückenschmerzen, Nackenspannung oder Unruhe vor dem Einschlafen.
Mit regelmäßigem Training stärken Sie Ihre Stressresistenz und schaffen eine wertvolle Auszeit – auch in einem hektischen Alltag. Der Kurs ist ebenso als Online-Angebot deutschlandweit verfügbar.
Für wen ist der Kurs Progressive Muskelrelaxation geeignet?
✅ Menschen mit beruflichem oder familiärem Stress
✅ Personen mit körperlicher Anspannung & Verspannungsschmerzen
✅ Schlaflose oder Unruhige auf der Suche nach innerer Balance
✅ Pflegende Angehörige & Eltern, die Auszeiten brauchen
✅ Jugendliche mit Prüfungsangst oder Reizüberflutung
Dieser Kurs richtet sich an alle, die sich nach innerer Ruhe und körperlicher Entlastung sehnen – ob im Beruf, im Studium oder zu Hause. Besonders geeignet ist PMR für Personen, die sich durch Stress häufig körperlich angespannt fühlen.
Ich begleite Teilnehmende in Leverkusen, online in Köln, Düsseldorf, Bonn und Solingen – sowie per Online-Meeting aus ganz Deutschland, Österreich oder der Schweiz. Vorkenntnisse sind nicht nötig – nur der Wunsch nach mehr Gelassenheit & Körperwahrnehmung.
🧭 Jetzt mit PMR durchstarten – für mehr Ruhe & weniger Stress
Erleben Sie, wie wohltuend es ist, loszulassen.
Lernen Sie mit Progressiver Muskelrelaxation, wie Sie Stress gezielt abbauen und Verspannungen nachhaltig lösen.
Ich begleite Sie in Leverkusen, online in Köln, Düsseldorf, Bonn, Solingen – oder ganz bequem per Online-Meeting deutschlandweit.
✅ Einstieg jederzeit möglich
✅ Einzel- oder Gruppentraining
✅ Persönlich, professionell & flexibel
Veränderung beginnt mit einer Nachricht,
machen Sie den ersten Schritt.
📋 So läuft der Kurs Progressive Muskelentspannung ab
✅ Strukturierter Aufbau in 8–10 Einheiten à 60 Minuten
✅ Schrittweises Erlernen der Muskelgruppen
✅ Geführte Übungen & Wiederholungen zur Vertiefung
✅ Individuelle Anleitung & persönliche Begleitung
✅ Kurse in Leverkusen, Umgebung & als Online-Angebot
Der Kurs startet mit einer Einführung in die Methode, gefolgt von gezielten Übungen zur An- und Entspannung einzelner Muskelpartien – z. B. Hände, Schultern, Nacken, Gesicht, Beine. So erleben Sie Schritt für Schritt, wie sich körperliche Entspannung auf den ganzen Organismus auswirkt.
Ob in Leverkusen, online in Köln, Düsseldorf, Bonn oder Solingen – ich biete den Kurs als Präsenzformat oder flexibel als Online-Meeting deutschlandweit an. So können Sie PMR ortsunabhängig und in Ihrem Tempo erlernen.
🎯 Warum Progressive Muskelrelaxation langfristig wirkt
✅ Alltagstauglich & überall einsetzbar
✅ Verbessert das Körpergefühl und die Selbstwahrnehmung
✅ Reduziert Stresshormone & verbessert den Schlaf
✅ Stärkt Resilienz & innere Stabilität
✅ Langfristiger Effekt bei regelmäßiger Anwendung
Viele Teilnehmende erleben bereits nach wenigen Einheiten spürbare Veränderungen: mehr Ruhe im Kopf, weniger körperliche Anspannung, besseres Einschlafen. Die Methode wirkt nachhaltig, da sie nicht nur Symptome lindert, sondern die Ursache von Stressreaktionen gezielt unterbricht.
Durch die wiederholte Anwendung trainieren Sie Ihr Nervensystem, schneller zu entspannen – ob im Büro, in der Familie oder unterwegs. PMR ist Ihre persönliche Anti-Stress-Strategie – ob in Leverkusen, online in Köln, Düsseldorf, Bonn, Solingen oder online deutschlandweit.
Tief entspannen – mit Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson
Diese Methode basiert auf dem Wechsel von gezielter Anspannung und bewusster Entspannung einzelner Muskelgruppen. Durch diesen Kontrast entwickelt sich ein feines Gespür für den Körper – und eine neue Fähigkeit zur Entspannung. Die Technik wurde von Dr. Edmund Jacobson entwickelt und ist heute wissenschaftlich anerkannt und weit verbreitet.
Ich biete Ihnen fundierte Kurse zur Progressiven Muskelentspannung in Leverkusen an – sowie online in Köln, Düsseldorf, Bonn und Solingen. Wer lieber ortsunabhängig üben möchte, kann auch ganz bequem per Online-Kurs deutschlandweit teilnehmen.
Die Methode ist besonders hilfreich bei:
✅ Stresssymptomen – wie Nervosität, Reizbarkeit oder innerer Unruhe
✅ körperlichen Verspannungen – z. B. Nacken, Schultern, Rücken
✅ Schlafstörungen und Einschlafproblemen
✅ Kopfschmerzen oder Migräne
✅ emotionaler Erschöpfung durch Dauerbelastung
Viele Teilnehmende berichten schon nach wenigen Sitzungen von einem besseren Körpergefühl, tieferem Schlaf und mehr Ausgeglichenheit. Der Kurs besteht in der Regel aus 8–10 Einheiten à 60 Minuten, die systematisch aufgebaut sind. Sie lernen in klaren Schritten, wie Sie die Technik sicher und eigenständig anwenden.
Das Besondere an PMR ist: Sie benötigen keine Hilfsmittel. Die Methode ist einfach, effektiv und überall durchführbar – ob im Sitzen, Liegen oder auch mal unterwegs. Dadurch lässt sich PMR perfekt in den Alltag integrieren. Sie bauen Spannung ab, bevor sie sich festsetzt – und bleiben langfristig ausgeglichener.
In meinen Kursen lege ich Wert auf klare Anleitung, persönliche Begleitung und flexible Formate. Ob Einzelcoaching oder Gruppenformat – ich passe das Tempo und die Tiefe an Ihre Bedürfnisse an. Sie erhalten zusätzlich begleitende Materialien für zuhause und Tipps, wie Sie die Technik im Alltag nutzen.
Ich unterstütze nicht nur Privatpersonen, sondern auch Unternehmen mit gezielten Angeboten im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung (BGM). Gerade in stressintensiven Branchen wirkt PMR nachweislich positiv auf das Wohlbefinden und die Produktivität von Teams.
Ob Sie in Leverkusen, online in Köln, Düsseldorf, Bonn, Solingen wohnen – oder ganz woanders: Mit meinem Online-Kurs ist PMR überall möglich. Alles, was Sie brauchen, ist die Bereitschaft, sich auf Ihren Körper einzulassen – und 60 Minuten Zeit für sich selbst.
Wenn Sie sich mehr innere Ruhe, körperliche Leichtigkeit und mentale Klarheit wünschen, ist Progressive Muskelentspannung der richtige Weg für Sie.
💡 Häufige Fragen zur Progressiven Muskelentspannung (PMR) (FAQ) 💡
Beide Begriffe bezeichnen dieselbe Methode: Die Progressive Muskelentspannung – auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt – basiert auf dem Prinzip der aktiven Muskelanspannung und anschließenden Entspannung. Der Name variiert, die Wirkung bleibt gleich: Stressabbau, Entlastung & innere Ruhe.
PMR ist ideal für Erwachsene mit Stress, Schlafproblemen, Anspannung oder Verspannungsschmerzen. Auch für Kinder, Jugendliche und Senioren ist die Methode sehr gut geeignet. Ob aus Leverkusen, online in Köln, Düsseldorf, Bonn, Solingen – oder deutschlandweit per Online-Kurs – der Einstieg ist jederzeit möglich.
In jeder Sitzung werden gezielt einzelne Muskelgruppen angespannt und entspannt – etwa Hände, Schultern, Gesicht oder Beine. Dazu erhalten Sie klare Anleitung, Zeit zum Üben und begleitendes Material für zuhause. Der Kurs dauert meist 8–10 Wochen mit je 60 Minuten pro Einheit.
Viele Teilnehmende berichten schon nach wenigen Wochen über weniger körperliche Verspannung, ruhigeres Einschlafen und ein deutlich besseres Stresslevel im Alltag. Die Technik wirkt kurzfristig entspannend – und langfristig stabilisierend.
Ja, Sie können den Kurs auch als Online-Angebot deutschlandweit nutzen – via Video-Meeting. Viele Klientinnen und Klienten aus anderen Städten schätzen die Möglichkeit, PMR bequem Zuhause zu üben – etwa in München, Berlin oder Hamburg.
Die Kosten richten sich nach Format (Einzel- oder Gruppentraining), Dauer und Ort. Im kostenlosen Erstgespräch erhalten Sie alle Infos transparent – für Präsenzkurse in Leverkusen und Umgebung oder für das flexible Online-Angebot deutschlandweit.
Sie haben weitere Fragen oder wollen mehr wissen?
Dann schreiben Sie mir eine E-Mail oder rufen Sie mich einfach an.
Ein erstes Gespräch ist kostenfrei und unverbindlich.
Ihr Entspannungs-Trainer in Leverkusen & Umgebung (Köln, Düsseldorf, Solingen, Bonn) und online deutschlandweit.
Dipl.-Ing. (FH) Frank Ginter
Bitte beachten Sie:
Mein StressCoaching ist eine nicht medizinische Leistung und sie dient nicht zur Heilung von Krankheiten. Von mir werden keine Heilversprechen ausgesprochen oder irgendwelche Diagnosen gestellt. Mein Tätigkeitsschwerpunkt liegen in der Prävention und Gesundheitserhaltung. StressCoaching ist für Personen die unter psychotischen Zuständen leiden oder eine akute Psychose durchmachen nicht geeignet. Bei diagnostizierter posttraumatischer Belastungsstörung sollte man ebenfalls aufpassen. Siehe auch weiter unten "Haftungsausschluss".
Stresscoach
Dipl.-Ing. (FH) Frank Ginter
Meine Online-Angebote gelten für ganz Deutschland, Österreich, Schweiz und europaweit!
Köln • Düsseldorf • Dortmund • Essen • Frankfurt • Dresden • München • Nürnberg • Stuttgart • Hamburg • Hannover • Bremen • Berlin • Leipzig
Haftungsausschluss:
Diese Website erhebt keinen Anspruch auf Heilerfolge oder ähnliches und sie erlaubt sich auch keinerlei medizinische Beratung oder ähnliches. Alle hier vorgestellten Informationen sind nicht als Ersatz oder Alternative zu Informationen von Therapeuten oder Ärzten gedacht. Diese Website ist selbstverständlich auch keine Rechtsberatung oder ähnliches. Die Informationen sind auch nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt und diese ersetzen natürlich weder eine ärztliche Diagnose noch eine ärztliche Behandlung. Für etwaige indirekte oder direkte Schäden gleich welcher Art durch unsere Angaben, wird keinerlei Haftung übernommen.